Здоровый образ жизни начни сейчас

Здоровый образ жизни

Ты можешь начать здоровый образ жизни уже сейчас. Не нужно откладывать на «понедельник». Конечно, это длительное начинание, но есть вещи, которыми можно озадачиться сегодня и которые сделают твой день лучше предыдущего, а также заложат фундамент к изменению твоих привычек. «Понедельник», «завтра», «1-е число» начинаются уже сейчас!

Шаг 1. Критическая оценка

1. Пройди медицинское обследование и наведайся к зубному врачу. Задай терапевту волнующие тебя вопросы. Ничего не волнует? Тогда проконсультируйся по приёму витаминов и общему состоянию здоровья. То же с зубами.

Если они не болят, это не значит, что их не нужно проверять. Запломбировать маленькую дырочку, о которой ты понятия не имеешь, потому что она тебя не тревожит, проще, чем бежать в клинику среди ночи потом.

2. Измерь свой рост и объёмы. Просчитай, соответствует ли твой вес твоему росту. Не в смысле «я толстая, мне нужно сбросить 10 кг и стать, как тростинка». Подойди к делу с медицинской точки зрения. Если тебя волнует объём бёдер, это эстетическая проблема, не имеющая никакого отношения к здоровью, коль скоро твой вес соответствует норме и у тебя нет ожирения.

3. Добавь в распорядок дня физическую активность. Как часто ты двигаешься? Каковы твои энергозатраты за неделю? Насколько тебе нравится (или не нравится) тот вид физических нагрузок, который ты выбрала? Врачи говорят, что в среднем взрослому человеку требуется как минимум 2,5 часа в неделю интенсивной физической нагрузки.

4. Веди «продуктовый дневник». Записывай всё, что съела за день, и не лукавь! Даже если тебе хочется забыть о том торте, который ты умяла одна в два присеста. Смотри в запись и стыдись. Больше так не будешь. Когда ты записываешь, ты можешь проанализировать, насколько полезным или вредным был твой рацион. Проблема не решается, если о ней забывают и если её не проговаривают. Для этого нам и нужен дневник.

5. Следи за своим настроением и энергичностью. Здоровый образ жизни подразумевает и психическое здоровье, а как иначе? Проанализируй своё настроение и уровень тревожности за последнее время. Достаточно ли ты спокойна? Хорошо ли спишь? Если на этом фронте проблемы, неплохо записаться к психоаналитику.

6. Как обстоят дела с отношениями? Для здоровой и полноценной жизни человеку нужны стабильные, тёплые, доверительные отношения с семьёй и друзьями. Ты давно звонила маме? Ходила куда-то с подругами? Может быть, тебе «некогда»? Подумай об этом 5 минут в день на звонок – не самая затратная и уж точно небесполезная затея. Для твоего собственного благополучия в первую очередь.

Сделать эти небольшие шаги и ответить на вопросы нужно не для того, чтобы понять, насколько ты «плохая» или «святая». Тебе нужно иметь представление о том, где ты находишься сейчас физически и эмоционально. После этого двигаться к изменениям станет гораздо проще.

Шаг 2. Устрани неотложные проблемы

Если у тебя есть хронические заболевания или медицинская проверка выявила что-то неожиданное для тебя, самое время начать лечение. Это также касается вредных привычек: бросишь курить ты не в 80 лет, а сейчас. Любые зависимости нужно быстро и бесцеремонно искоренять. Это непросто, поэтому твой лучший друг – доктор. В союзе с ним процесс пойдёт увереннее и быстрее.

Шаг 3. Включаем движение

Как повысить физическую активность? Во-первых, нужно выбрать то, чем заниматься нравится. Гуляй с друзьями, осваивай горные тропы, танцуй танец живота. Что угодно, лишь бы было весело и приятно.

Если мысль о спортзале вызывает у тебя отвращение, не нужно туда идти. Спортзал – не единственный источник сжигания калорий. Во-вторых, двигайся регулярно. Если ты покачала пресс сегодня и забыла о зарядке на неделю, толка не будет. Повторяемость – залог успеха во всём. Даже если сегодня «нет времени», найди 10 минут на махи руками и ногами после пробуждения. Это уже что-то.

Шаг 4. Пересматриваем питание

Убираем из словаря «я должна» и ставим на его место «я выбираю». Не «я должна есть больше овощей», а «я выбираю овощи, потому что это приносит мне пользу». Учимся уважать себя и своё тело, а значит, перестаём пичкать его «мусором»: газировка, дешёвый шоколад, фаст-фуд остаются в прошлом, когда мы себя не любили.

Шаг 5. Боремся со стрессом

Не позволяем отрицательным эмоциям брать над нами верх и управлять нашими решениями. Медитация – отличный способ приведения себя «в чувства». Если же ты понимаешь, что психологический груз тяжёл для тебя одной, пора идти к доктору.

К сожалению, в России отношение к психическому здоровью очень пренебрежительное. Не иди на поводу у этого стереотипа. Хороший психоаналитик стоит потраченных на приём денег.

Подойди к вопросу изменения своей жизни комплексно. Быть здоровой , значит быть здоровой во всём. В отношениях, в привычках, в ежедневных рутинных действиях. В этом , главный секрет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Реабилитация, оказание первой доврачебной помощи в различных жизненных ситуациях