Что кушать перед сном

Что кушать перед сном

Разговор пойдет что кушать перед сном. Дело в том, что представление что есть после шести нельзя, давным давно устарели. Причин этому множество. Мы едим в более позднее время и из этого не следует: мы обязательно поправимся.

В нашем обзоре рассмотрим: что можно кушать на ночь перед сном без всякой опасности.

Все люди знают насколько хочется кушать вечером. Этому есть объяснение. Существует вечерний выброс инсулина, когда снижается сахар в крови, происходит это в промежутке 19-20 часов вечера. Инсулин осуществляет снижение глюкозы, а это главный критерий чувства голода. Людям с сахарным диабетом нельзя не есть.

Что кушать на ночь диабетикам

Острый голод при диабете &#8211, признак гипогликемии.

Единственно мы должны понять, как нам поесть и что. Если употребить еду которая резко повысит уровень сахара в крови, а потом соответственно он упадет, потому что инсулин начнет его снижать. В этом случае утром мы проснемся и огромным чувством голода. Поэтому, надо знать что кушать перед сном.

Врачи рекомендуют употреблять такие продукты как греческий йогурт. Это такой вид еды, который позволит медленно сахару подняться и длинное время оставаться на определенном уровне, то есть поддерживать сытость. Можно съесть любой несладкий йогурт без добавок фруктов.

Список:

  • Греческий йогурт &#8211, 1 банка,
  • Банан,
  • 200 г. трески,
  • 150 г. чечевицы.

Что еще можно скушать перед сном

Куриная грудка &#8211, это белок, который ночью нужен. В 00 часов наш организм вырабатывает гормон роста. Для детей он понятно зачем нужен. У взрослых в этот момент возобновляются мышцы, регенерируются ткани.

Куриная грудка &#8211, источник белка.

Для того что бы наши мышцы обновлялись, набирали силу, мы должны на ночь съесть белок &#8211, это то, что можно кушать перед сном.

Список:

  • Куриная грудка 150 г.,
  • Говядина 100-150 г.,
  • 100 г. яичных белков.

Эти продукты относительно не калорийные. Наш организм затрачивает небольшие силы чтобы разложить их на аминокислоты. В 12 часов ночи, когда они начинают всасываться гормон роста облегчает встраивание их в наши мышцы.

Что кушать перед сном

Хочется кушать перед сном?

Представление о том, что после шести есть нельзя &#8211, устарело. В 20 00 вечера в организме человека происходит выброс инсулина, который снижает сахар в крови, который в свою очередь формирует чувство голода.

Врачи рекомендуют есть на ночь, но мы должны знать в какой дозе и что кушать перед сном. Для того что бы хорошо спать нам нужен специалный гормон сна &#8211, мелатонин. Вырабатывается он у человека в мозге. У взрослых людей он функционирует не так хорошо как у детей.

С возрастом снижается синтез гормона сна &#8211, мелатонин.

Вырабатывается он на ночь. Как раз соответственно заставляет мозг понизить активность. Взрослым людям помогает кишечник, в котором мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, который в довольно большом количестве содержится в стакане молока.

Стакан молока триптофан &#8211, предшественник мелатонина.

Список еды, когда хочется кушать перед сном:

Молоко 200 мл., Индейка &#8211, 100-150 гр.

Если это не наладит крепкий сон, потребуются лекарства от бессонницы, который назначает врач.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Реабилитация, оказание первой доврачебной помощи в различных жизненных ситуациях