Правильный ужин питание для похудения

Обзор: правильный ужин питание, рецепты, питание для похудения.

Правильный ужин питание

Большинству из нас знакома шуточная фраза «Ночной дожор – выйти всем из холодильника».

Проанализировав что мы кушаем на протяжении дня, таким действиям найдется объяснение.

Отсутствие завтрака, скомканный обед, перекусы на ходу – все это обязательно спровоцирует, ненасытный жор на ночь глядя.

Я поделюсь знаниями, что есть вечером, чтобы похудеть и что в себя включает правильный ужин.

Что едят на ужин при правильном питании

Как предупредить вечерний жор? Нет не так. Что люди едят на ужин для похудения при правильном питании. Или что нужно или можно кушать вечером? Обо всем по порядку.

Завтрак надо полюбить

Для пробуждения организма и успешного запуска всех обменных процессов обязательно нужно полюбить завтрак. Это самая главная трапеза, которая наполнит вас энергией и позволит не испытывать ощущение голода до обеда. Те, кто не завтракает, замедляют свой метаболизм, в результате чего организм постоянно находится в стрессе и охотно делает запасы, в виде жировых отложений. А главное, у не любителей завтрака вопрос, что есть вечером, отходит на задний план. Поскольку по приходу домой, хочется опустошить холодильник без раздумий. Такая комбинация изо дня в день приведет к появлению лишних килограммов в скором времени.

Чтобы похудеть, утро должно начинаться из сложных углеводов, фруктов, белковых продуктов. Многие желающие похудеть, но не имеющие возможность контролировать свою пищу, приобретают специальные БАДы (слиммер для похудения) для снижения веса.

Список продуктов на завтрак:

  • цельнозерновые каши: овсянка, гречка, ячневая (какую любите),
  • хлеб из цельных сортов с отрубями,
  • фрукты или ягоды, горсть сухофруктов/орехов,
  • молочные продукты: творог, натуральный йогурт (не магазинный), твердый сыр жирностью 20%,
  • яйца.

Это не значит, что нужно съесть все перечисленное одновременно, достаточно остановить выбор на нескольких подходящих продуктах. И прошу заметить, бутербродов с прослойкой масла и колбасой в списке нет.

Примеры завтрака:

  • каша на воде с любым фруктом – порция 200 г, яйцо всмятку, чай/кофе без сахара,
  • 50 г цельнозернового хлеба с 20 г сыра, обезжиренный творог (150 г), чай/кофе,
  • паровой омлет из целого яйца и 2 белков, огурец, 40 г хлеба.

Правильный обед для похудения

Обедайте по расписанию &#8211, это правильно для похудения.

Правильный обед для похудения

Большинству из нас, и мне в том числе, обедать доводится в рабочей обстановке. Кто-то предпочитает сходить в ближнее кафе, довольствоваться предложенным меню в столовой, а некоторые и вовсе забывают пообедать, перехватив вафлю с чаем. И все это препятствует тому, чтобы похудеть.

Я предлагаю самый лучший выход – готовить диетическую еду самостоятельно и носить с собой в пищевых контейнерах. Этот оптимальный вариант обеспечит правильный ужин по возвращению домой.

Какие блюда отлично впишутся в правильный обед для похудения:

  1. свежие овощные салаты, тушеные овощи,
  2. супы/борщи на нежирном курином бульоне,
  3. цельнозерновой хлеб с отрубями или хлебцы,
  4. всевозможные каши на воде,
  5. запеченные или отварные нежирные сорта мяса/рыбы.

Чтобы не озадачиваться, что есть вечером, на работе я предпочитаю поесть полноценно в отведенный перерыв, чего и вам советую. Мне удобно брать с собой что-то из выше перечисленного в разных комбинациях для разнообразия.

Иногда в качестве «скамейки запасных» дополнительно у меня припасены яблоки или стакан натурального йогурта. В результате такой трапезы, организм получит все необходимое и фигуре ничего не угрожает. В местах общепита ориентируйтесь на то из чего приготовлено блюдо, и каким способом.

Запомните: чем проще – тем лучше. Смело заказывайте:

  • овощи, каши, блюда из овсянки для похудения, можно изредка макароны из твердых сортов,
  • мясо или рыбу,
  • несладкие напитки.

По способу приготовления они должны быть:

  • паровые,
  • тушеные,
  • отварные,
  • запеченные,
  • гриль.

Сначала я советую съесть немного свежих овощей без заправки – клетчатка наполнит желудок и полезна для пищеварения. Затем можно отведать легкий супчик либо переходить к основному блюду в виде гарнира в сочетании с белком. Такой незамысловатый и в тоже время сытный обед только поспособствует тому, чтобы похудеть. Не важно что принимать для похудения, главное делать это с умом. Если вы еще не знаете куда поехать отдыхать, рекомендуем воспользоваться нашими советами.

Перекусы

Правильные перекусы необходимы для похудения.

Проголодалась – организуй полдник

Спустя 3 часа после обеда могут появиться первые признаки голода. Терпеть ни в коем случае нельзя, ты можешь спокойно перекусить без зазрения свести. На полдник выбирайте следующее:

  1. хлебец с сыром,
  2. орехи (не более 10шт) и курага/финики (3-4 шт.),
  3. нежирный творог с корицей,
  4. стакан ряженки/кефира.

Этого достаточно, чтобы не испытывать зверский голод до вечера, тем более после работы нам предстоит еще съесть правильный ужин.

Легкий ужин для похудения

Вкусный и легкий ужин для стремительного похудения имеет место быть. Рабочий день позади, ты вернулась домой и задумалась, что есть вечером? А может вовсе не есть, чтобы похудеть быстрее? Во избежание подобных размышлений, скажу однозначно – ужинайте обязательно. Поймите, это не ужин вас полнит, а пищевой мусор в гастрономических количествах.

Скажу больше, правильный легкий ужин для похудения питание – верный спутник здорового крепкого сна и стройного тела. Только при условии, что на него приходится не больше 20% от всего суточного коридора калорий и поужинаете вы за 2-3 часа до сна. Для усиления эффекта можно купить добавку для ночного похудения.

Идеальные варианты полезного ужина:

  1. в первую очередь продукты, с высоким содержанием белка: филе курицы/индейки, белая рыба, коктейль из морепродуктов,
  2. нежирный творог, кисломолочные продукты,
  3. порция овощей,
  4. вареные яйца, яичница, омлеты,
  5. запеченная тыква или яблоко с корицей и ванилью.

В вечернее время стоит ограничить употребление соли, а растительного масла можно всего 2 ч.л.

Если питаться на протяжении дня так, как я советовала выше, уверяю, перекусывать вам больше не захочется до следующего утра, и вы крепко будете спать без помыслов о еде.

В исключительных случаях, если не получилось питаться полноценно днем и предстоит поздний отход ко сну, я рекомендую к белково-овощному ужину добавить сложных углеводов, к примеру, 30 г цельнозернового хлеба или 100 г гречки в готовом виде. А через пару часов выпить стакан кефира. Таким образом, удастся избежать вечернего жора и тяжести в желудке.

И в заключении хочу сказать, к приему пищи всегда нужно подходить осознанно: пребывайте в хорошем настроении, ешьте сидя за столом, старайтесь красиво сервировать, пережевывать медленно, а главное без телефона в руках. Ведь употребляя пищу на ходу, перед компьютером или за чтением журнала мы съедаем намного больше, чем требуется.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Реабилитация, оказание первой доврачебной помощи в различных жизненных ситуациях